Facebook
twitter
Google Plus
RSSHer Gün aldığınız toplam kalori miktarına dikkat ettiğiniz müddetçe kilo vermeye çalışan çoğu insana göre bir adım daha öndesiniz demektir.Kilo vermenize yardımcı olabilmek amacı ile, bir diyetisyen, size günlük kalori hedefinizi belirlemede yardımcı olabilir. Sizin kilonuzu, cinsiyetinizi, aktivite düzeyinizi, yaşınızı, boyunuzu ve Sağlık durumunuzu bir bütün olarak gözden geçirmek suretiyle bu hedefi belirler.Eğer kadınsanız, 125 kilodan daha hafif-seniz kalori ihtiyacınız gün başına 1200-1400 kalori değer aralığının içindedir.Eğer erkek iseniz 115 kg’dan daha zayıfsanız günlük hedefiniz 1400-1600 kalori arasında olabilir.Çoğu birey için, basit anlamda tükettikleri birkaç porsiyon yağ, süt ürünü ya da eti daha az kalorili meyveler, sebzeler ve tahıllarla değiştirmek kalori hedeflerine ulaşma açısından yeterlidir.Ufak değişiklikler de yapılabilir. Örneğin tam yağlı sütten yağsız süte geçmek ile bir bardakta 60 kalori azaltmış olursunuz.Eğer her gün bir bardak süt içiyorsanız, haftada 420 kalori anlamına gelecektir. Kalori hedefinizin daha altında yemek genellikle tavsiye edilmez.Günlük size yetecek derecede yemek yememiş olursunuz ve de bir müddet sonra tekrar acıkırsınız.1200-1400 kaloriden daha az yemek yemek de sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan belirli besin öğelerinden almanızı zorlaştıracaktır.
