öğrenci Diyeti

Öğrenci Diyeti Bu diyete ara öğün olarak hergün Saat 10:00’da ve 16:00’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol Sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hergün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saattinde çiğ sebze tüketmek serbestir.1. GünKahvaltıŞekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gram peynir Domates ve salatalıkÖğle50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salataAkşamBir kase Mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata2. GünKahvaltıŞeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biberÖğleBir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonesiz), 200 gram portakal, bir tabak yağsız salataAkşam140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata3. günKahvaltıŞekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalıkÖğleİki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salataAkşamBir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata4. günKahvaltıŞekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve  salataÖğleYarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salataAkşamİki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata5.günKahvaltıŞekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salatÖğle140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salataAkşam210 gram karışık ızgara ve salata6. günKahvaltıŞekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salatÖğle100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salataAkşamBalık serbest, bir kibrit kutusu helva7. günKahvaltıŞekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salataÖğle300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light Ekmek ve  salataAkşamMeyve salatası serbestDiyetisyen Aşkın Yüksel