Her ne kadar daha sonra pişman olunsa da insan içindeki yeme yeme dürtüsüne kolay kolay engel olamıyor. Uzmanlarca yapılan araştırmalar sonucu yeme isteğini ortadan kaldırmak için yapılması gerekenler şöyle sıralandı:Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı:- Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve Reklamları seyretmemeye çalışınız.- Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız.- Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz.- Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz.- Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz.- Yemek biter bitmez Masayı terk ediniz.- Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız.- Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz.- Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 – 15 Dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir.- Buzdolabınıza kilolu veya zayıf iken çektirdiğiniz bir fotoğrafınızı yapıştırınız.- Uzun zamandır giyemediğiniz bir kıyafeti dolabınızın içine değil, dışına asınız.Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı:- Yeme isteği duyduğunuzda 2 bardak Su içiniz.- Canınız yemek istediğinde kendinizi ince olarak hayal ediniz.- Daha az miktarda yemek yapınız.- Yemek tarifinde bir ölçü yağ koyun deniyorsa, siz yarım ölçü koyunuz. – Yemek için küçük, yağsız salata için büyük tabak kullanınız.- Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyiniz.- Servis yapılan kaşık ve kepçenin küçük boy olmasına dikkat ediniz.- Aile bireyleri ile yiyorsanız önce onların yemeğini koyunuz, kendinize az bırakınız.- Yemeğe başlamadan önce yavaş yavaş elliye kadar sayınız.- Yemeğinize konsantre olunuz ve keyfini çıkarınız.- Yavaş yiyiniz, lokmaları küçültünüz ve çok iyi çiğneyiniz.- Yemek yerken başka şeylerle (okuma, TV seyretme gibi) uğraşmayınız.- Her lokmadan sonra çatalı, kaşığı tabağa bırakınız.- Yediğinizi bir porsiyon ile sınırlayınız.- Yemeği birkaç dakika bırakarak yanınızdakilerle konuşunuz.- Yemek süresini uzatınız. Unutmayın, tokluk hissi 20. Dakikada oluşur.- Yemeğin yağlı kısmını tabakta bırakınız.- Tatlıya başlamadan önce bekleyiniz ve gerçekten aç olup olmadığınıza karar veriniz.- Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiği zaman yemeği bırakınız.- Annenizin sözlerini unutunuz, tabağınızdakileri bitirmek zorunda değilsiniz.- Ayrıca yemek öncesinde, yemek esnasında ve yemek sonrasında birer bardak oda sıcaklığında su içiniz.Yediklerinizi harcama ve öğün geçiştirmede uzlaşma:- Yememeniz gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsanız yiyiniz, fakat o yiyecekle aldığınız kaloriyi yürüme veya bir başka aktivite ile harcayınız.- Özel bir olay nedeni ile (parti, davet gibi durumlarda) diyet dışındaki yiyeceklerden azar azar yiyiniz, fakat onu izleyen öğünü sadece sebze salatası ile geçiştiriniz.- Öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su içerek bir süre bekleyiniz. açlık duygunuz geçmiyorsa enerjisi düşük sebze – meyve yiyiniz.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.